Anbefalet skærmtid
For børn og unge kan det digitale liv give fællesskab og underholde, men det kan også påvirke trivslen negativt og tage tid fra andre vigtige aktiviteter. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på børns skærmtid.
Anbefalinger til skærmtid opdelt på alder
Sundhedsstyrelsen har udarbejdet gode råd til brugen af skærme i fritiden. Heri anbefaler de følgende tidsgrænser for skærmtid for forskellige aldre:
- Børn på 0 til 2 år bør ikke have skærmtid alene.
- Børn på 2 til 4 år bør max have 1 times skærmtid dagligt - mindre er bedre.
- Børn og unge på 5 til 17 år bør have skærmtid på max 1-2 timer afhængigt af alder.
- Voksne (18 år og derover) bør have skærmtid på max 3 timer - men mindre er bedre.
Hvad er skærmtid?
Skærmtid er den tid vi hver især bruger foran skærmen, hvad enten det er smartphone, Ipad, TV eller computer. Sociale medier er en væsentlig del af mange menneskers skærmtid, også blandt børn og unge. Skærmene bruges til at dele indhold, kommunikere og følge med i andres liv.
Selvom sociale medier kan styrke sociale forbindelser og fællesskaber, er sociale medier også forbundet med problemer som afhængighed og pres for at præstere online.
Algoritmer på sociale medier fremmer også skadeligt indhold, der forstærker fx kropsidealer.
Sundhedsstyrelsen anbefaler grænser for skærmtid, sunde offline vaner og åben dialog om sociale mediers indflydelse.
Selvom sociale medier kan styrke sociale forbindelser og fællesskaber, er sociale medier også forbundet med problemer som afhængighed og pres for at præstere online.
Algoritmer på sociale medier fremmer også skadeligt indhold, der forstærker fx kropsidealer.
Sundhedsstyrelsen anbefaler grænser for skærmtid, sunde offline vaner og åben dialog om sociale mediers indflydelse.
Skadelige effekter af for meget skærmtid på børn og unge
Flere undersøgelser viser, at sociale medier kan påvirke unge negativt, især deres mentale sundhed. Det konstante sammenligningspres kan have negative konsekvenser, fordi det grundlæggende er belastende konstant at skulle sammenlignes med andre, og fordi brugen af f.eks. sociale medier foregår når som helst og hvor som helst.
Læs også: Aldersverifikation på sociale medier
Algoritmer fremmer ofte indhold, der kan forstærke kropsidealer eller skabe konflikter, fordi det er indhold, der generelt skaber meget interaktion brugerne i mellem. Det, at være på altid, kan reducere søvnkvalitet og forstyrre sunde vaner.
En undersøgelse fra Konkurrence- og Forbrugerstyrelsen fra 2025 viser, bl.a., at:
Læs også: Aldersverifikation på sociale medier
Algoritmer fremmer ofte indhold, der kan forstærke kropsidealer eller skabe konflikter, fordi det er indhold, der generelt skaber meget interaktion brugerne i mellem. Det, at være på altid, kan reducere søvnkvalitet og forstyrre sunde vaner.
En undersøgelse fra Konkurrence- og Forbrugerstyrelsen fra 2025 viser, bl.a., at:
- Piger generelt udviser flere tegn på afhængighed af sociale medier end drenge, uanset alder. Særligt blandt de 13-17-årige er tendensen markant, hvor 31 procent af pigerne oplever moderate til svære symptomer på afhængighed.
- 29 procent af børn og unge ofte bruger, meget ofte eller altid mere tid på sociale medier, end de selv ønsker.
- Der sker et fald i pigers skoletrivsel næsten samtidig med, at de får en smartphone.
- Børn og unge med mindre selvkontrol end gennemsnittet i gennemsnit tilbringer ca. 25 minutter mere tid på sociale medier. Derudover oplever de i højere grad at blive fastholdt på platformene og har flere symptomer på afhængighed, end børn og unge med en højere grad af selvkontrol.
Sundhedsstyrelsen anbefaler følgende til både børn og voksne:
- Brug ikke skærm op til sengetid.
- Lad din telefon eller tablet blive ude af soveværelset.
- Brug tid væk fra skærmen og husk at være fysisk aktiv.
- Vær opmærksom på dit forbrug af sociale medier, og hvordan brug af skærm påvirker din trivsel.
Hvordan kan skadelige effekter mindskes?
Forældre og fagpersonale kan hjælpe ved at sætte klare grænser for skærmtid og tale åbent om sociale medier.
De voksne er også i denne sammenhæng rollemodeller og den vigtigste inspiration ift. at lære at genkende usundt indhold.
Teknologier, som skærmtidsstyring, og offline aktiviteter kan støtte en sund balance mellem det digitale og fysiske liv.
Læs også: Forældrekontrol på sociale medier
De voksne er også i denne sammenhæng rollemodeller og den vigtigste inspiration ift. at lære at genkende usundt indhold.
Teknologier, som skærmtidsstyring, og offline aktiviteter kan støtte en sund balance mellem det digitale og fysiske liv.
Læs også: Forældrekontrol på sociale medier
Spørgsmål og svar
Kan meget skærmtid påvirke mit barns trivsel?
Hvor meget tid bruger vi på skærmen om dagen i Danmark?
Hvordan kan jeg hjælpe mit barn til mindre skærmtid?
Læs mere om sunde vaner for skærmbrug
Senest opdateret 23-01-2026.
